5 savjeta kako da prestanete preskakati doručak

Ukoliko redovno preskačete doručak, pokušajte provesti ova pet malih koraka da biste stekli zdravu naviku doručkovanja.

Počnite s malo laganih namirnica

Počnite usvajati naviku doručkovanja s malim porcijama lako probavljivih namirnica prepunih hranjivih tvari. Kušajte proteinski shake s voćem ili malo posnog svježeg kravljeg sira ili tvrdo kuhano jaje i malo voća.

Podijelite obrok u male međuobroke

Ne morate pojesti čitav obrok odjednom. Malo shakea popijte prije odlaska na posao, a ostatak nakon što stignete na posao. Ili najprije pojedite svježi sir ili jaje, a voće oko sat vremena kasnije.

Ustanite 15 minuta ranije

Ako obično jurite na posao, dodatnih 15 minuta ujutro može značiti mnogo. Ne samo da ćete imati vremena nešto brzo pripremiti, već ćete svom organizmu omogućiti da se probudi.

Jedite ono što vam se sviđa

Ne postoji pravilo prema kojem biste morali jesti određenu hranu za doručak. Nekoliko zalogaja ostataka piletine i malo pirjanog povrća može biti jednako dobro rješenje.

Nemojte se ograničiti samo na ‘kavu i muffin’

Mnogi ljudi misle da zapravo ne doručkuju ako usput kupe “samo kavu s mlijekom i pecivo”. No, ta naizgled nevina kava s mlijekom u kombinaciji s muffinom mogla bi u vaš organizam unijeti više od 700 kalorija i 6 čajnih žličica masti.

Herbalifeov zdravi* doručak

spravlja se brzo, ukusan je i prepun esencijalnih nutrijenata. Radi se o hranjivoj i praktičnoj alternativi kada ste u žurbi.

1.  Shake je jednostavan, ukusan i lako se spravlja.
2. Osvježite se s Instant biljnim čajem.
3. Utažite žeđ s Biljnim koncentratom aloje vere.

* Ako u okviru prehrane s ograničenim energetskim unosom jedan dnevni obrok zamijenite nadomjesnim obrokom, lakše ćete održavati težinu nakon gubitka težine.

Više o: herbalife doručku

Probava

Zdravi probavni sustav omogućuje gorivo koje trebate tako što rastavlja hranu na manje komponente koje tijelo može brže apsorbirati. Ali probava može također utjecati na vas na način koji možda niste uzeli u obzir. Na primjer, probava može napasti vaš imunitet, nivo energije, tjelesnu težinu te čak i kožu.

Da li ste znali da je kod odrasle osobe cijeli probavni trakt dug oko 9 metara, a proces probave može trajati između 24 i 72 sata? Usprkos tome zdrava probava počinje prije nego hrana dođe blizu vaših usta. To je zato što je prvi korak zdrave probave izbor zdrave hrane.

Postoji direktna veza između zdravlje probave i ukupnog wellnessa.

Ustanite i pokrenite se

Zašto je najbolje vježbati ujutro!

Sa znanstvenog gledišta logično je da naše tijelo najbolje funkcionira nakon dobrog odmora. A kako se većina ljudi najviše odmori i oporavi preko noći, jutro je vrijeme kada je tijelo u punoj snazi. Osim toga, možda ćete se moći bolje usredotočiti na vježbanje rano ujutro, prije nego se suočite s izazovima svakodnevnih obveza.

METABOLIRAJTE

Jutarnja tjelovježba može vam pomoći da tijekom dana potrošite više masti. Započnete li svoj dan tjelovježbom, potičete svoj metabolizam i prisiljavate tijelo da tijekom dana koristi energiju za regeneraciju. Vježbanjem možete poboljšati svoj metabolizam u mirovanju, a to može pomoći vašem tijelu u djelotvornijem trošenju kalorija

ODREDITE PRIORITETE

Svi mi imamo dobre namjere i često se može čuti kako mnogi od nas uvijek PLANIRAJU vježbati, no tijekom dana jednostavno im se nagomilaju obveze, pa im vježbanje nije prioritet pred stotinama drugih stvari koje moraju obaviti.

BUDITE POZITIVNI

Popravite si raspoloženje uz pomoć prirodne navale zdravih hormona. Vježbanjem se potiče oslobađanje endorfina – ‘hormona sreće’ – u vašem tijelu. Započnete li dan ranojutarnjom tjelovježbom, osjećat ćete se sretno i zadovoljno, a to će dobro utjecati i na vas i na ljude s kojima tijekom dana dolazite u kontakt.

POSTIGNITE

Uspjeh i osjećaj postignuća pomoći će vam da razvijete samopouzdanje. Gotovo da nema boljeg osjećaja od onoga kada ostvarite neki cilj – kako u sportu, tako i u životu. Usvajanjem dobrih navika i vježbanjem rano ujutro ostvarujete cilj aktivnog života.

FOKUSIRAJTE SE

Ranojutarnja tjelovježba omogućit će vam da se ostatak dana potpuno posvetite drugim obvezama. Iskoristite vrijeme dok vježbate i isplanirajte kako ćete provesti dan, kako biste na najbolji način iskoristili vrijeme.

Namirnice bogate zdravim mastima

Namirnice koje su dobre za zdravlje srca: orašasti plodovi i sjemenke, masline i maslinovo ulje, morski plodovi i avokado. Evo nekoliko načina kako unijeti više zdravih masti u prehranu.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, pistacije, i orasi smatraju se „orašastim plodovima“ zdravijima od kikirikija jer maju više omege 3, koji zapravo i nije orašasti plod nego mahunarka. Evo par savjeta kako uključiti više orašastih plodova u prehranu

• Šaka orašastih plodova popunjava međuobrok
• Možete ih dodati jogurtu, shakeovina, zobenim pahuljicama
• Pospite orasima ili sjemenkama zelene salate, kuhano povrće

Masline i maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedan od najboljih izvora mononezasićenih masti. Najcjenjenije je ekstra djevičansko ulje, koje se dobiva prvim prešanjem. Ako vam je ono prejako možete koristiti djevičansko ulje koje je dobiveni na isti način samo ima nešto slabije arome.

• Maslinovim uljem zamijenite biljna ulja i maslace kada kuhate
• Dodajte malo maslinovog ulja kuhanom povrću
• Dodajte cijele masline u salatu ili sjeckane masline umacima s tjesteninom.

Plodovi mora

Masti ribe prirodno sadrže omega 3 masne kiseline. Problem je što većina ljudi ne jede dovoljno često ribu (nekoliko puta tjedno). Obratite pažnju i na vrstu ribe koju jedete, tako plava riba ima puno više omege 3 od bijele ribe.

• Konzervirana tuna i losos su odlični. Možete ih dodati zelenim salatama za brz i ukusan obrok
• Smrznute škampe i školjke možete dodati juhama i jelima od tjestenine
• Pokušajte povremeno piletinu zamijeniti ribom

Avokado

Avokado je tehnički voće i dobar izvor mononezasićenih masti. Evo nekoliko načina kako unijeti avokado u prehranu:

• Koristite pire od avokada kao zamjenu za majonezu u salatama od tune ili jaja.
• Avokado ide izvrsno uz jaja. Dodajte nekoliko kriški omletu ili na tvrdo kuhana jaja
• Izmiksajte ga guackamole s malo soka od limete i soli, koristite ga za umakanje čipseva ili još bolje zamijenite čips strovim povrćem.

Više o Zdravim Mastima

10 minutni kardio trening

Iako već i vrapci na grani znaju da je svakodnevno vježbanje vrlo bitno za naše zdravlje, užurbani životni tempo nama ne ostavlja dovoljno vremena za preporučenih 30 minuta vježbanja svaki dan. Ovdje je predstavljen jedan 10 minutni kardio trening koji može pomoći osobama sa jako malo slobodnog vremena. Probajte se ustati 10 minuta ranije kako bi odradili ovaj trening. Osobama kojima je trening pretežak preporučam da rade svaku drugu vježbu, pa postepeno tokom vremena kako ćete podizati formu pojačavajte treninge. Ako pak imate dovoljno vremena probajte ponoviti trening dok ne sakupite 30 minuta treninga u komadu ili pak možete odraditi trening 3 puta dnevno po 10 minuta. Istraživanja su pokazala kako je akumuliranih 30 minuta vježbi tokom dana jednako dobro kad da ste vježbali 30 minuta u komadu.

Ne zaboravite zagrijavanje

Zagrijavanje uvijek treba biti dinamično, lagano istezanje sa postepenim povećavanjem otkucaja srca. Dvije minute zagrijavanja trebalo bi biti dovoljno, ali potrošite nešto više vremena u dane kada se osjećate posebno napeti.

Budite kreativni

Jednom kada savladate ovaj trening i postane vam rutinski slobodno izmijenite vježbe i ubacite svježe koje se vama sviđaju kako bi trening uvijek ostao svjež i zanimljiv.

Dobrostanje 5

Dnevne potrebe vlakana

25-35g dnevno. Upamtite da previše vlakana može uzrokovati opstipaciju ako ne pijete dovoljno vode. Primjer kako postići 35g bi uključivao: četiri suhe smokve (4.5g), zdjelu zobene kaše (1.6g), jednu veliku sirovu rajčicu(1g), jednu porciju zelenog graška (7.4g), jednu porciju prokulica (2.6g), jednu porciju integralne tjestenine (6.3g), sirovi mango (3.9g), krušku (4g),dvije kriške crnog raženog kruha (3.7g), sve skupa:35g.

Živite brzim tempom i nemate vremena za pripremu jela

Brzo rješenje je Herbalife pristup. Dva shake napitka Formula 1 i jedan uravnoteženi dnevni obrok. Shake napitak koji zamjenjuje hranjivi obrok možete pripremiti vrlo brzo! Zatim odvojite pola sata dnevno za pripremu jednostavnog zdravog obroka poput pirjanih pilećih trakica, tjestenine i salate.

Nadutost nakon glavnog obroka

Dva su moguća glavna razloga: ako ste pod stresom, uznemireni ili umorni, to utječe na stvaranje želučanih sokova; obrok je bio prevelik, prebogat, s previše kiselina, ili je sadržavao hranu na koju ste osjetljivi, poput žitarica ili mliječnih proizvoda. Usporite i temeljito prožvačite svaki zalogaj, jedite manje obroke, a ako sumnjate da ne podnosite neku hranu, ne jedite je pet dana, nakon toga je ponovno počnite jesti i promatrajte reakciju.Ako vas nadutost zabrinjava, posavjetujte se s vašim liječnikom opće prakse.

Dehidracija i glavobolje

Kad osjetite glavobolju, sporo popijte dvije do četiri čaše hladne vode. U roku od pola sata glavobolja uzrokovana dehidracijom bi trebala popustiti kada voda uđe u vaš organizam. Ako ne, glavobolja je uzrokovana nečim drugim.

Zamjena za meso

Kako bi unijeli dovoljno proteina koristite hranu koja nije životinjskog podrijetla, uključujući tofu, tempeh, quorn, miso i soju, koji su danas svugdje dostupni u mnogo zamamnih oblika. Povećajte unos orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. žene trebaju bar 20g proteina po obroku, a muškarci 25g.

Dobrostanje 4

Zabrinuti ste zbog osteoporoze

Iako su ugrožene uglavnom žene u fazi poslije menopauze zbog smanjivanja razine estrogena, ugroženi su i muškarci. Osteoporoza uglavnom zahvaća cijeli kostur, no najčešće izaziva prijelome (frakture) na kostima zapešća, kuka i kralježnice. Preventivne mjere uključuju konzumiranje hrane bogate kalcijem, poput sardina, sezama, tofua i lisnatog zelenog povrća, redovitu tjelovježbu s utezima, smanjenje alkohola na minimum, prestanak pušenja, izbjegavanje gaziranih pića, izbor zdrave uravnotežene prehrane, te uzimanje odgovarajućih dodataka za“dobrostanje kostiju”.

Je li zamrznuta hrana hranjiva kao svježa

Da, ponekad jest (ako je pravilno zamrznuta), a u slučaju da je hrana bila pogrešno ili predugo pohranjena, zamrznuta hrana može sadržati više nutrijenata od svježe.

Što učiniti kada dobijete zatvor za vrijeme dijete

Zatvor za vrijeme dijete je vrlo česta pojava. Provjerite dobivate li dovoljno vlakana i vode (25-35g vlakana i 8 čaša vode dnevno). Nedostatak jednog ili oba vas može zatvoriti. Dodajte vlakna svojem dnevnom režimu i probiotik koji će vam pomoći dostići redovitost.

Zašto sam stalno prehlađen(a) i boležljiv(a)

Ponavljanje manjih bolesti znak je da se imunološki sustav bori. Posjetite svog obiteljskog liječnika, pregledom će možda ustanoviti oslabljeni imunološki sustav, a u tom slučaju povećajte unos svježe hrane za poboljšanje dobrostanja, borite se protiv stresa, ili barem uzmite moćan antioksidans kako biste pomogli svom imunološkom sustavu.

Kako osigurati dobrostanje srca

Odaberite prehranu bogatu organskom, svježom hranom i hranom punom nutrijenata, smanjite unos crvenog mesa, uključite tjedno tri obroka masne ribe, 25 – 35g vlakana i 8 čaša vode dnevno, zamijenite zasićene masti s jednostruko i višestruko nezasićenim mastima, zamijenite kuhinjsku sol mineralnom soli s malo natrija i redovito i umjereno vježbajte.