Potrebe za ugljikohidratima

Količina ugljikohidrata koju trebate jesti ovisi o tome koliko kalorija dnevno trošite – isto tako ovisi koliko ste aktivni tokom dana. Generalna preporuka je da oko pola kalorija dolazi iz ugljikohidrata, ali ako opsežno vježbate možda čete trebati i malo više. Neki ljudi pokušavaju smršaviti sa „low carb“ dijetama no to im se često zna osvetiti. Kada previše smanjite unos ugljikohidrata možete tijelu oduzeti „gorivo“ za normalan aktivan način života.

Procjena vaših potreba ugljikohidrata

Ako jedete 1600 kalorija dnevno, oko polovica (800 kalorija) bi trebala doći iz ugljikohidrata. Budući da svaki gram ugljikohidrata ima 4 kalorije kada to podijelite dobijete oko 200 grama ugljikohidrata.

Imajte na umu da biste tu brojku mogli prestići vrlo brzo ako ćete ugljikohidrate dobivati iz manje zdravih izvora kao što su slastice, gazirana pića, bijeli kruh, krekeri i čips. Dakle koncentrirajte se na zdraviji izvor ugljikohidrata – voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i mliječni proizvodi.

Zapamtite da se potrebe za ugljikohidratima ipak razlikuju od osobe do osobe.

Ako većinu vremena puno vježbate vježbe izdržljivosti možda ćete trebati veći postotak vaših dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, kako bi dobili dovoljno goriva za tako visoku razinu aktivnosti!

Više o ugljikohidratima