 |
| Hrana za zdravu kožu |
Jeste li znali li da zdrave prehrane može dovesti do
zdravijeg izgleda kože? Stanje vaše kože zapravo odražava ono što ste stavili u
sebe, što ste zdraviji u unutrašnjosti to se više vidi na koži.
Riba
Riba je izvrstan izvor proteina koji vaše tijelo koristi za
izgradnju kolagena i elastina. Također sadrži omega 3 masne kiseline koje
promiču zdravlje kože smanjujući upale. Najviše omega 3 masnih kiselina nalazi
se u lososu i pastrvi, ali sve ribe sadrže omegu 3, ciljajte nekoliko ribljih
jela tjedno
„Dobri ugljikohidrati“
Pokušajte smanjiti rafinirane „bijele“ ugljikohidrate i
šećere iz prehrane što je više moguće i zamijenite ih „dobrim ugljikohidratima“
(voće, povrće, grah, cjelovite žitarice). Kada odaberete zdrave ugljikohidrate
konzumirati ćete namirnice s nižim glikemijskim indeksom, što će smanjiti
ukupno opterećenje tijela ugljikohidratima.
Šareno voće i povrće
Mnogo obojenog voća i povrća dobiva veći dio svoje boje iz
spojeva zvanih karotenoidi. Neki od njih se pretvaraju u vitamin A, koji je
potreban kako bi se naše stanice kože razmnožavale – ovo je jako bitna uloga
jer vaše tijelo odbacuje 30.000 do 40.000 stanica kože svaki dan. Mnogo voća i
povrća sadrži vitamin C koji vaše tijelo treba kako bi proizvelo kolagen.
Karatenoid i vitamin C djeluju i kao antioksidansi, pomažu u borbi protiv
stvaranja slobodnih radikala
Sjemenke i orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema i oraha i sjemenke poput lana
i chia osiguravaju zdrave omega 3 masne kiseline. Neki orašasti plodovi
(brazilski oraščići posebno) su izvrstan izvor selena, minerala koji djeluje
kao antioksidans.
Nema komentara:
Objavi komentar