Nekoliko korisnih savjeta kako malim promjenama u načinu
prehrane promjenama možemo dodatno popraviti naše cjelokupno dobrostanje.
Povećajte unos hranjivih namirnica
Jedite raznovrsne namirnice bogate nutrijentima uključujući
cjelovite žitarice, nemasni protein, voće i povrće i nemasne mliječne
proizvode. Jedite manje hrane koja sadrži nezdrave masti, dodanu sol i šećer.
Povećajte energiju cjelovitim žitaricama
Vaše tijelo najbrže dobiva energiju kroz namirnice kao što
su kruh, zobene pahuljice, tjestenina, žitarice. Osigurajte da je barem
polovica žitarica od cjelovitih zrna, kao što je smeđa riža, integralna
tjestenina i integralni kruh.
Dodajte snagu sa proteinima
Protein je nužan za izgradnju i oporavak mišića. Ako jedete
meso odaberite „čiste komade“ bez masnoća i otklonite kožicu! Jedite plavu ribu
dva puta tjedno i jedite biljke koje će vam pružiti kvalitetan protein. Raznovrsnost
je odlična ! izaberite grah i grašak, proizvode od soje (shake od soje, tofu) i
nezasoljeno orašasto voće i sjemenke
Pijte vodu
Voda održava hidrataciju, puno je zdravija od zašećerenih
pića
