Istezanje za stolom

Ublažite stres i istegnite bole mišiće jednostavnim vježbama istezanja koje možete izvoditi sjedeći u stolcu.

Istegnite se od glave do pete, počevši s vratom.

• Lagano nagnite glavu prema ramenu.
• Zadržite položaj deset sekundi.
• Ponovite na drugu stranu.

Potom opustite ramena kako biste se riješili bolova, povećali fleksibilnost i pojačali snagu.

• Rotirajte s ramenima prema naprijed u kružnim pokretima.
• Rotirajte s ramenima prema natrag u kružnim pokretima.
• Ponovite deset puta.
• Istegnite zglobove kako bi ih pripremili za rad na računalu.
• Istegnite ruke s dlanovima okrenutim prema dolje.
• Ponovite isto s drugom rukom, ali prste povlačite prema dolje.
• Zadržite u tom položaju tri sekunde.
• Povucite prema gore prstima.
• Zadržite u tom položaju tri sekunde.
• Ponovite vježbu, naizmjenično tri puta.

Ublažite umor nogu istezanjem gležnjeva i listova.

• Podignite jedno stopalo s poda držeći nogu ispruženom.
• Savinite gležanj tako da prste usmjerite prema gore.
• Istegnite gležanj usmjeravajući nožne prste prema dolje.
• Ponovite deset puta, potom isto učinite i s drugom nogom..
• Nožnim prstima opišite krug pomicanjem stopala najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu.
• Ponovite s drugim stopalom.