Dobrostanje 5

Dnevne potrebe vlakana

25-35g dnevno. Upamtite da previše vlakana može uzrokovati opstipaciju ako ne pijete dovoljno vode. Primjer kako postići 35g bi uključivao: četiri suhe smokve (4.5g), zdjelu zobene kaše (1.6g), jednu veliku sirovu rajčicu(1g), jednu porciju zelenog graška (7.4g), jednu porciju prokulica (2.6g), jednu porciju integralne tjestenine (6.3g), sirovi mango (3.9g), krušku (4g),dvije kriške crnog raženog kruha (3.7g), sve skupa:35g.

Živite brzim tempom i nemate vremena za pripremu jela

Brzo rješenje je Herbalife pristup. Dva shake napitka Formula 1 i jedan uravnoteženi dnevni obrok. Shake napitak koji zamjenjuje hranjivi obrok možete pripremiti vrlo brzo! Zatim odvojite pola sata dnevno za pripremu jednostavnog zdravog obroka poput pirjanih pilećih trakica, tjestenine i salate.

Nadutost nakon glavnog obroka

Dva su moguća glavna razloga: ako ste pod stresom, uznemireni ili umorni, to utječe na stvaranje želučanih sokova; obrok je bio prevelik, prebogat, s previše kiselina, ili je sadržavao hranu na koju ste osjetljivi, poput žitarica ili mliječnih proizvoda. Usporite i temeljito prožvačite svaki zalogaj, jedite manje obroke, a ako sumnjate da ne podnosite neku hranu, ne jedite je pet dana, nakon toga je ponovno počnite jesti i promatrajte reakciju.Ako vas nadutost zabrinjava, posavjetujte se s vašim liječnikom opće prakse.

Dehidracija i glavobolje

Kad osjetite glavobolju, sporo popijte dvije do četiri čaše hladne vode. U roku od pola sata glavobolja uzrokovana dehidracijom bi trebala popustiti kada voda uđe u vaš organizam. Ako ne, glavobolja je uzrokovana nečim drugim.

Zamjena za meso

Kako bi unijeli dovoljno proteina koristite hranu koja nije životinjskog podrijetla, uključujući tofu, tempeh, quorn, miso i soju, koji su danas svugdje dostupni u mnogo zamamnih oblika. Povećajte unos orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. žene trebaju bar 20g proteina po obroku, a muškarci 25g.