Par savjeta da začas ponovo počnete redovito vježbati

1. Nemojte očekivati da ćete odmah imati jednaku kondiciju kao što ste je imali prije nego ste prestali s vježbanjem. Ukoliko stalno ne koristite svoje mišiće i ne razvijate ili održavate snagu i izdržljivost, kondicija će se smanjiti. Zato imajte strpljenja i vježbanje uvijek prilagodite svojoj momentalnoj kondiciji.
2. Nastojte vježbati dvadeset ili trideset minuta dnevno kada počinjete s vježbanjem, a intenzitet neka bude takav da se osjećate ugodno. Kako napredujete s vježbama polako pojačavajte intenzitet vježbi ili svakoga dana vježbajte deset minuta duže.
3. Koristite težinu svog tijela za vježbe snage i usredotočite se na tehniku vježbanja. Svakoga tjedna dodajte 1-2 kg dodatnog opterećenja sve dok ne dosegnete intenzitet opterećenja koji možete ocijeniti kao 7-8 od 10 (pri čemu je 10 maksimalno moguće opterećenje za vas).
4. Iskoristite prednosti isprekidanog vježbanja. Ukoliko u vježbanje uključite i razdoblja odmaranja, moći ćete početi vježbati umjerenijim tempom. Počnite s više odmora nego vježbi, a potom postupno mijenjajte omjer dok ne dođete na 50% vježbanja / 50% odmora. Ukoliko razumno oblikujete svoje vježbanje i učinite ga zabavnim, manja je vjerojatnost da ćete ubuduće opet odustati!

Vježbe za skučeni uredski prostor

Provodite li čitav dan sjedeći za stolom? Nije to ništa neobično – današnja moderna tehnologija omogućava vam da gotovo sve obavite uz pomoć računala. Nikada u povijesti nismo se manje kretali, no naša se tijela ipak trebaju kretati – i to svakoga dana. Tehnologija nam omogućava da budemo učinkovitiji, no često upravo naša tijela plaćaju cijenu napretka. Ukoliko se ne krećete dovoljno, osjećati ćete umor, ukočenost i bolove.

Uredski prostor često ne dozvoljava mnogo kretanja, no evo nekoliko savjeta s kojima ćete ipak moći ostati aktivni tijekom dana, kako biste zadržali energiju i osjećali se odlično.

Trebali biste svakoga dana odvojiti trideset minuta za vježbu. Imate li na umu da se ne mora raditi o 30 minuta ‘u komadu’ - lakše ćete pronaći po pet minuta tu i tamo, kada se ukaže prilika.

Možda pet minuta i ne izgleda kao mnogo vremena, no bolje pet minuta nego ni jedna.

 Budite spremni

•  Ponesite tenisice na posao, kao biste mogli prošetati tijekom stanke za ručak ili vježbati za vrijeme stanke  za kavu.
• Svakodnevno ponesite na posao elastičnu traku za vježbanje – to je lagano pomagalo koje se može koristiti na mnogo načina, pa ćete  s njom i na poslu moći izvoditi jednostavne, ali djelotvorne vježbe snage.
• Provjerite možete li na nekoliko sati tijekom dana svoj uredski stolac zamijeniti pilates loptom. Sjedenje na lopti prisilit će vas da zadržite dobar položaj tijela, čime jačate trup.
• Utezi za noge odlični su za izvođenje vježbi nogu za stolom.

Vježbe tijekom telefoniranja

Velika prednost modernih telefona je da možete razgovarati bez da držite slušalicu (zvučnik), pa se možete slobodno kretati. Tako dugo dok se ne radi o video-pozivu nitko vas ne može vidjeti! Iskoristite duge razgovore za neku od sljedećih vježbi.

5 razloga zašto međuobroci mogu biti korisni

1. Potrebe svojeg organizma za hranjivim tvarima možete zadovoljiti i uvođenjem međuobroka u svakodnevnu prehranu. Uzimanjem voća i povrća između obroka možete ispuniti preporučenih pet i više porcija tih namirnica dnevno, a mliječni međuobroci mogu osigurati dodatne vrijedne proteine i kalcij.
2. Jedete li češće, biti ćete umjereniji pri obrocima. Ako znate da ćete češće jesti, možete se naviknuti da se pri svakom obroku  zadovoljite s manje hrane, jer znate da ćete opet jesti za nekoliko sati.
3. Zdravi međuobroci u kontroliranim količinama imaju važnu ulogu u vašoj prehrani jer zahvaljuju˛i njima više nećete posezati za nezdravim “poslasticama” s kojima možete nakupiti neželjene kilograme.
4. Uzimanjem zdravih namirnica između obroka možete izbjeći napadaje gladi i osigurati si stalnu energiju za sve napore tijekom dana.
5. Ljepota zdrave prehrane je u činjenici da voće, povrće i cjelovite žitarice sadrže mnogo vlakana, a relativno malo kalorija. To znači da svakih nekoliko sati možete nešto pojesti i tako imati i kvantitetu i kvalitetu – bez unošenja ogromnog broja kalorija.