Mi u Herbalifeu toliko čvrsto vjerujemo u uravnoteženu prehranu da smo razvili svoj Herbalife Globalni pristup prehrani. Uravnotežena prehrana znači dobivanje ispravnih količina ključnih nutrijenata: do 30% dnevnog kalorijskog unosa iz zdravih masti, 40% iz ugljikohidrata i 30% iz proteina. Kada je riječ o mastima, važno je jesti manje zasićenih masti i više Omega-3 masnih kiselina. I ne smijemo zaboraviti svakoga dana pojesti 25 grama vlakana. Saznajte više o: Herbalifeovom Globalnom pristupu prehrani

Herbalife Globalni pristup prehrani predstavlja osnovu za uravnoteženu prehranu jer ističe važnost uravnoteženog unosa proteina iz raznih izvora, zdravih ugljikohidrata i vlakana iz šarenog voća i povrća i zdravih masti iz ribe, morskih plodova i orašastih plodova. Kada se koriste u kombinaciji sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života, proizvodi Herbalife^® doprinose pravilnom odabiru namirnica i postupnoj promjeni prehrambenih navika pojedinaca, a to je prvi korak za promjene u svijetu.

Vitamini i minerali

Vitamini

Vitamini su organski spojevi koji su aktivni i u minimalnim količinama. Do sada je otkriveno manje od 20 tvari koje ubrajamo u vitamine, tj. za koje smatramo da imaju vitaminsko djelovanje u ljudskom organizmu. Svaki vitamin je neophodan za pravilan rast i razvoj organizma i održanje dobrog zdravstvenog statusa.

Minerali

Minerali su anorganski spojevi i nalaze se u svim tjelesnim tkivima i tekućinama. Ovisno o količini u kojoj su prisutni u tijelu dijelimo ih na minerale, elemente u tragovima i elektrolite. Iako su vitamini veoma važni, njihovo djelovanje ne postoji bez minerala. Vitamini se ne mogu apsorbirati bez pomoći minerala. Iako tijelo može proizvesti nekoliko vrsta vitamina, ne može stvoriti niti jedan mineral. Sva tkiva i tjelesne tekućine sadrže različite količine minerala. Minerali se nalaze u kostima, zubima, mekim tkivima, mišićima, krvi i živčanim stanicama. Oni su od životne važnosti za cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.

Kompletan popis vitamina i minerala  – čemu doprinose, gdje se nalaze i kolike su dnevne potrebe

Ove zime se ugrijte

Gurmanska juha od rajčice je ukusan, zdravi međuobrok koji će vas ugrijati – savršeno za prohladne zimske dane! 104 kcal za lakšu kontrolu kalorija. Bogata proteinima za pomoć prirazvoju nemasnog mišićnog tkiva i vlaknima za lakše ispunjenje potrebnog dnevnog unosa vlakana. Pojedite je u okviru uravnotežene prehrane i zdravog, aktivnog načina života.

Što su to kalorije?

Kalorije su jedinice energije koje tijelo koristi kao gorivo za svakodnevne aktivnosti. Napravljene su od nutrijenata koje dobivamo iz proteina, masti i ugljikohidrata, a nalaze se u hrani i piću. Ne sadrže svi nutrijenti jednaki broj kalorija:

·        1 gram proteina = 4 kcal

·        1 gram ugljikohidrata = 4 kcal

·        1 gram masti = 9 kcal

Oko 40% dnevnih kalorija bi trebali dobiti iz ugljikohidrata, a po 30% iz proteina i masti. Kod sportaša (pogotovo onih koji više vježbaju sa utezima) bi postotak dobiven iz proteina trebao nešto veći.

Zašto su potrebne kalorije

1. Neophodne su za bazalni metabolizam – Izraz koji označava količinu energije koja je potrebna organizmu da bi obavio osnovne tjelesne funkcije kao što su: rad srca, mozga, pluća, rast kose, rast noktiju, disanje…Bazalni metabolizam je različit od osobe do osobe, ovisi o spolu, godinama, mišićnoj masi… uzima se da bazalni metabolizam prosječne žene troši oko 1400 kalorija dnevno, a prosječnog muškarca oko 1900 kalorija.
2. Aktivni metabolizam – Daju nam gorivo za razne aktivnosti bez obzira da li je to obično mahanje rukom ili trčanje maratona. Dobiva se na način da bazalni metabolizam pomnožite sa razinom aktivnosti

a.        Većinu vremena provodim sjedeći (vrlo mala tjelesna aktivnost) – pomnoži sa 1.2

b.       Lagano sam aktivan (lagana tjelovježba ili lakši sport) – pomnoži sa 1.375

c.        Srednje sam aktivan (bavljenje sportskom aktivnošću 3-5 puta tjedno) – pomnoži sa 1.55

d.       Vrlo sam aktivan (bavljenje sportskom aktivnošću 6-7 dana u tjednu) – pomnoži sa 1.725

e.        Visoko opterećenje (teški fizički posao ili naporni sportski trening 2x dnevno) – pomnoži sa 1.9

Dijete i kalorije

Ukoliko imate višak kilograma, a većinu vremena provodite sjedeći, korisnije je početi se baviti fizičkom aktivnošću nego se izgladnjivati jer izgladnjivanjem smanjujete i nutrijente koji su potrebni tijelu kako bi moglo normalno funkcionirati. Ako pak smanjujete unos kalorija pripazite na odnose nutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti), te koju hranu jedete kako se ne biste natrpali praznim kalorijama

Savjeti za dobru prehranu i aktivan život

Nekoliko korisnih savjeta kako malim promjenama u načinu prehrane promjenama možemo dodatno popraviti naše cjelokupno dobrostanje.

Povećajte unos hranjivih namirnica

Jedite raznovrsne namirnice bogate nutrijentima uključujući cjelovite žitarice, nemasni protein, voće i povrće i nemasne mliječne proizvode. Jedite manje hrane koja sadrži nezdrave masti, dodanu sol i šećer.

Povećajte energiju cjelovitim žitaricama

Vaše tijelo najbrže dobiva energiju kroz namirnice kao što su kruh, zobene pahuljice, tjestenina, žitarice. Osigurajte da je barem polovica žitarica od cjelovitih zrna, kao što je smeđa riža, integralna tjestenina i integralni kruh.

Dodajte snagu sa proteinima

Protein je nužan za izgradnju i oporavak mišića. Ako jedete meso odaberite „čiste komade“ bez masnoća i otklonite kožicu! Jedite plavu ribu dva puta tjedno i jedite biljke koje će vam pružiti kvalitetan protein. Raznovrsnost je odlična ! izaberite grah i grašak, proizvode od soje (shake od soje, tofu) i nezasoljeno orašasto voće i sjemenke

Pijte vodu

Voda održava hidrataciju, puno je zdravija od zašećerenih pića

Osnovni savjet za njegu kože

Osnovni savjet za njegu kože

Postoji mnogo savjeta za njegu kože, ali mi ih jednostavno ne provodimo u praksi. Dobra higijena je prvi korak do zdrave kože. Neugodne bakterije se mogu razviti na koži i izazvati upalu (često u obliku prištića). Čišćenje i piling su tri četvrtine ukupnog posla kako bi koža ostala lijepa.
Završni dio je inteligentna zaštita. Zamislite na vašu kožu kao barijeru između vas i okoline. Dakle ima smisla da se brinete o vašoj koži: zaštititi se može sa dosljednim režimom brige. Enzimi koji se nalaze u stanicama vaše kože osiguravaju zaštitu. Važno je da koža ima dobar balans hidratacije kako bi se enzimima omogućilo da rade svoj posao.

Hrana koja potiče zdrav izgled kože

Hrana za zdravu kožu

Jeste li znali li da zdrave prehrane može dovesti do zdravijeg izgleda kože? Stanje vaše kože zapravo odražava ono što ste stavili u sebe, što ste zdraviji u unutrašnjosti to se više vidi na koži.

Riba

Riba je izvrstan izvor proteina koji vaše tijelo koristi za izgradnju kolagena i elastina. Također sadrži omega 3 masne kiseline koje promiču zdravlje kože smanjujući upale. Najviše omega 3 masnih kiselina nalazi se u lososu i pastrvi, ali sve ribe sadrže omegu 3, ciljajte nekoliko ribljih jela tjedno

„Dobri ugljikohidrati“

Pokušajte smanjiti rafinirane „bijele“ ugljikohidrate i šećere iz prehrane što je više moguće i zamijenite ih „dobrim ugljikohidratima“ (voće, povrće, grah, cjelovite žitarice). Kada odaberete zdrave ugljikohidrate konzumirati ćete namirnice s nižim glikemijskim indeksom, što će smanjiti ukupno opterećenje tijela ugljikohidratima.

Šareno voće i povrće

Mnogo obojenog voća i povrća dobiva veći dio svoje boje iz spojeva zvanih karotenoidi. Neki od njih se pretvaraju u vitamin A, koji je potreban kako bi se naše stanice kože razmnožavale – ovo je jako bitna uloga jer vaše tijelo odbacuje 30.000 do 40.000 stanica kože svaki dan. Mnogo voća i povrća sadrži vitamin C koji vaše tijelo treba kako bi proizvelo kolagen. Karatenoid i vitamin C djeluju i kao antioksidansi, pomažu u borbi protiv stvaranja slobodnih radikala

Sjemenke i orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput badema i oraha i sjemenke poput lana i chia osiguravaju zdrave omega 3 masne kiseline. Neki orašasti plodovi (brazilski oraščići posebno) su izvrstan izvor selena, minerala koji djeluje kao antioksidans.

Dovoljno tekućine

Da bi se hranjive tvari dovele do stanica kože (i svih u tijelu) a otrov izbacio vaše stanice se pouzdaju u tekućinu. Voda je odlična kao i zeleni čaj koji uz to što osigurava tekućinu sadrži i antioksidanse. Ostanite dovoljno hidrirani. Kada se znojite, vaše tijelo se oslanja na tekućine kako bi se uklonile otpadnih tvari iz kože.

Pročitajte ovdje - Kako prehrana utječe na vašu kožu

Akne

Akne su velika tema u njezi kože. Polovica stanovnika ima probleme u nekom trenutku života. Korijeni ovoga problema nisu dovoljno shvaćeni, tako da postoji mnogo načina na koji se liječe. Neki od poznatih uzroka akni su hormonska neravnoteža, hiperprodukcija serbuma, stres i bakterije.

Ako imate akne morate više brinuti za svoju kožu. Ako su vam akne ozbiljnije posavjetuje se sa dermatologom, kod povremenih prištića koristite proizvode namijenjene tretiranju akni. Budite oprezni kada tretirate akne, ne izlažite okolno područje kako ne biste još samo pogoršali stvari. Potražite proizvode protiv akni u ljekarni i uzimajte ih u skladu sa preporukama. Nemojte nikada dirati ili stiskati prištiće.

Ljudi često vjeruju kako je koža sa aknama suha ili masna. Većinom ljudi sa aknama imaju mješovitu kožu, područja suhe kože i područja masne kože na licu.

Ožiljci od akni

Detalje vezane uz brigu i oko rješavanja ožiljaka akni potražite kod dermatologa (to je prvo i najvažnije), uvijek je najbolje potražiti savjet kod stručnjaka koji vam može dati savjet jedan na jedan. Kada koristite kućne proizvode tražite one za koje se zna da smanjuju pojavu ožiljka. Neki od njih sadrže niacinamide (sastojak vitamina B3).

Starenje kože

Starenje kože

Starenje kože je akumulacija oštećenja nastala tokom vremena. Recimo da kupite starinski stol – u vrijeme kada je napravljen on je bio u savršenom stanju, ali pošto je bio zapušten počeli su ga gristi crvi, dakako iznutra. Ne možete odmah vidjeti oštećenja, onda jednog dana stol propada zbog nevidljivog oštećenja.

Ista priča se može primijeniti u stvarnom životu, kada je u pitanju briga za vašu kožu i provođenje vremena na suncu (sunce je najveći neprijatelj kože). Nećete vidjeti oštećenja odmah, ali s vremenom nevidljiva oštećenja postaju vidljiva.

Još neke pogreške na koje ljudi ne obraćaju dovoljno pozornosti su ekološki čimbenici i loše navike – to uključuje vjetar, dim cigareta, alkohol…

Ne možete spriječiti starenje kože, ali možete se boriti protiv nekih faktora koji oštećuju kožu – uzimanjem antioksidansa, vitamina B3, krema za sunčanje i blagim pilingom.

Što treba vaše tijelo

Osnovna prehrana je ono što je vašem tijelu svakodnevno potrebno da bi ostalo zdravo. Važno je da svoj organizam opskrbite ispravnim količinama potrebnih nutrijenata kroz raznoliku prehranu koja obuhvaća sve skupine namirnica: voće, povrće, žitarice (naročito cjelovite), mliječne proizvode i namirnice bogate proteinima poput mesa, ribe ili mahunarki. No, danas živimo ubrzano i često postižemo za brzom hranom, a ponekad niti ne znamo odabrati zdravu hranu i stoga može biti teško dati organizmu ono što mu je potrebno.

Herbalifeov pristup temelji se na načelu „uravnotežene prehrane“. Određeni makronutrijenti, te vitamini i minerali potrebni su vašem tijelu svakoga dana kako bi moglo pravilno funkcionirati.

Kada je riječ o sastojcima naših proizvoda, ništa ne prepuštamo slučaju. Za naše proizvode koristimo samo sastojke vrhunske kvalitete od odobrenih dobavljača, tako da možete biti sigurni da dobivate najbolju kvalitetu.

5 savjeta kako da prestanete preskakati doručak

Ukoliko redovno preskačete doručak, pokušajte provesti ova pet malih koraka da biste stekli zdravu naviku doručkovanja.

Počnite s malo laganih namirnica

Počnite usvajati naviku doručkovanja s malim porcijama lako probavljivih namirnica prepunih hranjivih tvari. Kušajte proteinski shake s voćem ili malo posnog svježeg kravljeg sira ili tvrdo kuhano jaje i malo voća.

Podijelite obrok u male međuobroke

Ne morate pojesti čitav obrok odjednom. Malo shakea popijte prije odlaska na posao, a ostatak nakon što stignete na posao. Ili najprije pojedite svježi sir ili jaje, a voće oko sat vremena kasnije.

Ustanite 15 minuta ranije

Ako obično jurite na posao, dodatnih 15 minuta ujutro može značiti mnogo. Ne samo da ćete imati vremena nešto brzo pripremiti, već ćete svom organizmu omogućiti da se probudi.

Jedite ono što vam se sviđa

Ne postoji pravilo prema kojem biste morali jesti određenu hranu za doručak. Nekoliko zalogaja ostataka piletine i malo pirjanog povrća može biti jednako dobro rješenje.

Nemojte se ograničiti samo na ‘kavu i muffin’

Mnogi ljudi misle da zapravo ne doručkuju ako usput kupe “samo kavu s mlijekom i pecivo”. No, ta naizgled nevina kava s mlijekom u kombinaciji s muffinom mogla bi u vaš organizam unijeti više od 700 kalorija i 6 čajnih žličica masti.

Herbalifeov zdravi* doručak

spravlja se brzo, ukusan je i prepun esencijalnih nutrijenata. Radi se o hranjivoj i praktičnoj alternativi kada ste u žurbi.

1.  Shake je jednostavan, ukusan i lako se spravlja.
2. Osvježite se s Instant biljnim čajem.
3. Utažite žeđ s Biljnim koncentratom aloje vere.

* Ako u okviru prehrane s ograničenim energetskim unosom jedan dnevni obrok zamijenite nadomjesnim obrokom, lakše ćete održavati težinu nakon gubitka težine.

Više o: herbalife doručku

Probava

Zdravi probavni sustav omogućuje gorivo koje trebate tako što rastavlja hranu na manje komponente koje tijelo može brže apsorbirati. Ali probava može također utjecati na vas na način koji možda niste uzeli u obzir. Na primjer, probava može napasti vaš imunitet, nivo energije, tjelesnu težinu te čak i kožu.

Da li ste znali da je kod odrasle osobe cijeli probavni trakt dug oko 9 metara, a proces probave može trajati između 24 i 72 sata? Usprkos tome zdrava probava počinje prije nego hrana dođe blizu vaših usta. To je zato što je prvi korak zdrave probave izbor zdrave hrane.

Postoji direktna veza između zdravlje probave i ukupnog wellnessa.

Ustanite i pokrenite se

Zašto je najbolje vježbati ujutro!

Sa znanstvenog gledišta logično je da naše tijelo najbolje funkcionira nakon dobrog odmora. A kako se većina ljudi najviše odmori i oporavi preko noći, jutro je vrijeme kada je tijelo u punoj snazi. Osim toga, možda ćete se moći bolje usredotočiti na vježbanje rano ujutro, prije nego se suočite s izazovima svakodnevnih obveza.

METABOLIRAJTE

Jutarnja tjelovježba može vam pomoći da tijekom dana potrošite više masti. Započnete li svoj dan tjelovježbom, potičete svoj metabolizam i prisiljavate tijelo da tijekom dana koristi energiju za regeneraciju. Vježbanjem možete poboljšati svoj metabolizam u mirovanju, a to može pomoći vašem tijelu u djelotvornijem trošenju kalorija

ODREDITE PRIORITETE

Svi mi imamo dobre namjere i često se može čuti kako mnogi od nas uvijek PLANIRAJU vježbati, no tijekom dana jednostavno im se nagomilaju obveze, pa im vježbanje nije prioritet pred stotinama drugih stvari koje moraju obaviti.

BUDITE POZITIVNI

Popravite si raspoloženje uz pomoć prirodne navale zdravih hormona. Vježbanjem se potiče oslobađanje endorfina – ‘hormona sreće’ – u vašem tijelu. Započnete li dan ranojutarnjom tjelovježbom, osjećat ćete se sretno i zadovoljno, a to će dobro utjecati i na vas i na ljude s kojima tijekom dana dolazite u kontakt.

POSTIGNITE

Uspjeh i osjećaj postignuća pomoći će vam da razvijete samopouzdanje. Gotovo da nema boljeg osjećaja od onoga kada ostvarite neki cilj – kako u sportu, tako i u životu. Usvajanjem dobrih navika i vježbanjem rano ujutro ostvarujete cilj aktivnog života.

FOKUSIRAJTE SE

Ranojutarnja tjelovježba omogućit će vam da se ostatak dana potpuno posvetite drugim obvezama. Iskoristite vrijeme dok vježbate i isplanirajte kako ćete provesti dan, kako biste na najbolji način iskoristili vrijeme.

Namirnice bogate zdravim mastima

Namirnice koje su dobre za zdravlje srca: orašasti plodovi i sjemenke, masline i maslinovo ulje, morski plodovi i avokado. Evo nekoliko načina kako unijeti više zdravih masti u prehranu.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, pistacije, i orasi smatraju se „orašastim plodovima“ zdravijima od kikirikija jer maju više omege 3, koji zapravo i nije orašasti plod nego mahunarka. Evo par savjeta kako uključiti više orašastih plodova u prehranu

• Šaka orašastih plodova popunjava međuobrok
• Možete ih dodati jogurtu, shakeovina, zobenim pahuljicama
• Pospite orasima ili sjemenkama zelene salate, kuhano povrće

Masline i maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedan od najboljih izvora mononezasićenih masti. Najcjenjenije je ekstra djevičansko ulje, koje se dobiva prvim prešanjem. Ako vam je ono prejako možete koristiti djevičansko ulje koje je dobiveni na isti način samo ima nešto slabije arome.

• Maslinovim uljem zamijenite biljna ulja i maslace kada kuhate
• Dodajte malo maslinovog ulja kuhanom povrću
• Dodajte cijele masline u salatu ili sjeckane masline umacima s tjesteninom.

Plodovi mora

Masti ribe prirodno sadrže omega 3 masne kiseline. Problem je što većina ljudi ne jede dovoljno često ribu (nekoliko puta tjedno). Obratite pažnju i na vrstu ribe koju jedete, tako plava riba ima puno više omege 3 od bijele ribe.

• Konzervirana tuna i losos su odlični. Možete ih dodati zelenim salatama za brz i ukusan obrok
• Smrznute škampe i školjke možete dodati juhama i jelima od tjestenine
• Pokušajte povremeno piletinu zamijeniti ribom

Avokado

Avokado je tehnički voće i dobar izvor mononezasićenih masti. Evo nekoliko načina kako unijeti avokado u prehranu:

• Koristite pire od avokada kao zamjenu za majonezu u salatama od tune ili jaja.
• Avokado ide izvrsno uz jaja. Dodajte nekoliko kriški omletu ili na tvrdo kuhana jaja
• Izmiksajte ga guackamole s malo soka od limete i soli, koristite ga za umakanje čipseva ili još bolje zamijenite čips strovim povrćem.

Više o Zdravim Mastima

10 minutni kardio trening

Iako već i vrapci na grani znaju da je svakodnevno vježbanje vrlo bitno za naše zdravlje, užurbani životni tempo nama ne ostavlja dovoljno vremena za preporučenih 30 minuta vježbanja svaki dan. Ovdje je predstavljen jedan 10 minutni kardio trening koji može pomoći osobama sa jako malo slobodnog vremena. Probajte se ustati 10 minuta ranije kako bi odradili ovaj trening. Osobama kojima je trening pretežak preporučam da rade svaku drugu vježbu, pa postepeno tokom vremena kako ćete podizati formu pojačavajte treninge. Ako pak imate dovoljno vremena probajte ponoviti trening dok ne sakupite 30 minuta treninga u komadu ili pak možete odraditi trening 3 puta dnevno po 10 minuta. Istraživanja su pokazala kako je akumuliranih 30 minuta vježbi tokom dana jednako dobro kad da ste vježbali 30 minuta u komadu.

Ne zaboravite zagrijavanje

Zagrijavanje uvijek treba biti dinamično, lagano istezanje sa postepenim povećavanjem otkucaja srca. Dvije minute zagrijavanja trebalo bi biti dovoljno, ali potrošite nešto više vremena u dane kada se osjećate posebno napeti.

Budite kreativni

Jednom kada savladate ovaj trening i postane vam rutinski slobodno izmijenite vježbe i ubacite svježe koje se vama sviđaju kako bi trening uvijek ostao svjež i zanimljiv.

Dobrostanje 5

Dnevne potrebe vlakana

25-35g dnevno. Upamtite da previše vlakana može uzrokovati opstipaciju ako ne pijete dovoljno vode. Primjer kako postići 35g bi uključivao: četiri suhe smokve (4.5g), zdjelu zobene kaše (1.6g), jednu veliku sirovu rajčicu(1g), jednu porciju zelenog graška (7.4g), jednu porciju prokulica (2.6g), jednu porciju integralne tjestenine (6.3g), sirovi mango (3.9g), krušku (4g),dvije kriške crnog raženog kruha (3.7g), sve skupa:35g.

Živite brzim tempom i nemate vremena za pripremu jela

Brzo rješenje je Herbalife pristup. Dva shake napitka Formula 1 i jedan uravnoteženi dnevni obrok. Shake napitak koji zamjenjuje hranjivi obrok možete pripremiti vrlo brzo! Zatim odvojite pola sata dnevno za pripremu jednostavnog zdravog obroka poput pirjanih pilećih trakica, tjestenine i salate.

Nadutost nakon glavnog obroka

Dva su moguća glavna razloga: ako ste pod stresom, uznemireni ili umorni, to utječe na stvaranje želučanih sokova; obrok je bio prevelik, prebogat, s previše kiselina, ili je sadržavao hranu na koju ste osjetljivi, poput žitarica ili mliječnih proizvoda. Usporite i temeljito prožvačite svaki zalogaj, jedite manje obroke, a ako sumnjate da ne podnosite neku hranu, ne jedite je pet dana, nakon toga je ponovno počnite jesti i promatrajte reakciju.Ako vas nadutost zabrinjava, posavjetujte se s vašim liječnikom opće prakse.

Dehidracija i glavobolje

Kad osjetite glavobolju, sporo popijte dvije do četiri čaše hladne vode. U roku od pola sata glavobolja uzrokovana dehidracijom bi trebala popustiti kada voda uđe u vaš organizam. Ako ne, glavobolja je uzrokovana nečim drugim.

Zamjena za meso

Kako bi unijeli dovoljno proteina koristite hranu koja nije životinjskog podrijetla, uključujući tofu, tempeh, quorn, miso i soju, koji su danas svugdje dostupni u mnogo zamamnih oblika. Povećajte unos orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. žene trebaju bar 20g proteina po obroku, a muškarci 25g.

Dobrostanje 4

Zabrinuti ste zbog osteoporoze

Iako su ugrožene uglavnom žene u fazi poslije menopauze zbog smanjivanja razine estrogena, ugroženi su i muškarci. Osteoporoza uglavnom zahvaća cijeli kostur, no najčešće izaziva prijelome (frakture) na kostima zapešća, kuka i kralježnice. Preventivne mjere uključuju konzumiranje hrane bogate kalcijem, poput sardina, sezama, tofua i lisnatog zelenog povrća, redovitu tjelovježbu s utezima, smanjenje alkohola na minimum, prestanak pušenja, izbjegavanje gaziranih pića, izbor zdrave uravnotežene prehrane, te uzimanje odgovarajućih dodataka za“dobrostanje kostiju”.

Je li zamrznuta hrana hranjiva kao svježa

Da, ponekad jest (ako je pravilno zamrznuta), a u slučaju da je hrana bila pogrešno ili predugo pohranjena, zamrznuta hrana može sadržati više nutrijenata od svježe.

Što učiniti kada dobijete zatvor za vrijeme dijete

Zatvor za vrijeme dijete je vrlo česta pojava. Provjerite dobivate li dovoljno vlakana i vode (25-35g vlakana i 8 čaša vode dnevno). Nedostatak jednog ili oba vas može zatvoriti. Dodajte vlakna svojem dnevnom režimu i probiotik koji će vam pomoći dostići redovitost.

Zašto sam stalno prehlađen(a) i boležljiv(a)

Ponavljanje manjih bolesti znak je da se imunološki sustav bori. Posjetite svog obiteljskog liječnika, pregledom će možda ustanoviti oslabljeni imunološki sustav, a u tom slučaju povećajte unos svježe hrane za poboljšanje dobrostanja, borite se protiv stresa, ili barem uzmite moćan antioksidans kako biste pomogli svom imunološkom sustavu.

Kako osigurati dobrostanje srca

Odaberite prehranu bogatu organskom, svježom hranom i hranom punom nutrijenata, smanjite unos crvenog mesa, uključite tjedno tri obroka masne ribe, 25 – 35g vlakana i 8 čaša vode dnevno, zamijenite zasićene masti s jednostruko i višestruko nezasićenim mastima, zamijenite kuhinjsku sol mineralnom soli s malo natrija i redovito i umjereno vježbajte.

Dobrostanje 3

Ne volite ribu

Studije pokazuju da zapadnjačkoj prehrani nedostaje Omege 3, jedan od glavnih razloga je taj što ljudi ne vole okus ribe u ustima. Izaberite Omega 3 dodatak s ribljim uljem u kojem je neutraliziran miris ribe!

Osjećaj slabosti i umora za vrijeme dijete

Morate jesti dovoljno hrane kako biste opskrbili svoje tijelo gorivom tijekom najzaposlenijeg doba dana. Zato je toliko bitan dovoljno obilan doručak. Mnogi ljudi na dijeti jedu premalo, te se dosljedno tomu osjećaju umorno. Jedite u pravilnim razmacima – jedite svaka dva sata i pazite da vam večernji obrok bude najmanji, da izbjegnete odlazak u krevet s “punim spremnikom”!.

Suha koža

Moguće je da manjak ključnih masnih kiselina uzrokovan uzimanjem previše zasićenih masti premeti ravnotežu tjelesnih masnih kiselina. Smanjite unos zasićenih masti, povećajte unos masne ribe (skuša, sardina, losos, haringa itd.)! Ili uzmite dodatak Omegu 3!

Zadržavanje vode

Vaše tijelo primijeti kada je unos vode premalen, te pametno sprema vodu za kasniju upotrebu. Ako prehrana pruža dovoljno “vlažne” hrane, poput voća, povrća i salate i obične vode, manja je potreba za spremanjem vode. Ipak, dobro je savjetovati se s obiteljskim liječnikom, jer zadržavanje vode također može biti posljedica začepljenog limfnog sustava, problema s funkcijom bubrega i mokraćnog mjehura, alergija na hranu i nepodnošenja hrane, manjka ključnih masnih kiselina ili čak manjka određenih ključnih nutrijenata, kao što su magnezij, vitamin B6 i cink.

Kako pomoći nekome tko ne voli poveće?

Nutrijenti u svježoj hrani su ključni za vaše dobrostanje, stoga mislite na dugoročnu koristi. Prezentacija je ključ – budite kreativni! Na primjer, raznobojne salate posipane s orašastim plodovima, sjemenkama i poprskane finim umacima.

Dobrostanje 2

Ne možete kontrolirati svoju želju za slatkim.

Ne morate se u potpunosti odreći slatkiša, samo nađite zdravije alternative. Također, zapamtite daje potrebno tri do šest tjedana za stvaranje i rješavanje navika, tako da vam je potrebno strpljenje da izdržite početni “period promjena”. Eksperimentirajte sa zamjenskim slatkišima, kao što je voće, proteinski prutići i pržene sojine sjemenke.

Dnevni unos kalorija.

Vaša dnevna potreba za kalorijama je povezana s vašom visinom, težinom, dobi i spolom, te koliko vam je aktivan stil života. Jednostavniji pristup bez brojanja kalorija uključuje prepoznavanje tipa tijela kako biste ustanovili dnevnu potrebu za proteinima.Dok želite izgubiti na težini, jednostavno zamijenite dva dnevna obroka shake napitcima Herbalife Shakeom i uživajte u jednom uravnoteženom obroku. Kada postignete željenu tjelesnu težinu, zamijenite samo jedan obrok dnevno Herbalife Shakeom.

Veličina porcije

Prehrambene potrebe svake osobe variraju s obzirom na dob, spol, razinu aktivnosti, zdravlje,veličinu tijela i genetiku, što sve utječe na veličinu porcije. Kao vodič, porcija voća ili povrća je otprilike jednaka veličini vaše šake, a porcija krtih proteina je veličine špila karata.

Razlike između kravljeg i sojinog mlijeka?

Mlijeko dobiveno od sisavaca sadrži laktozu, sojino mlijeko ne – za ljude koji ne podnose laktozu sojino mlijeko je izvrsna alternativa. Postoje i mnoge druge razlike,uključujući: sojino mlijeko ima gotovo upola manje masnoće (i upola manje kalorija) u odnosu na kravlje mlijeko; sojino mlijeko sadrži vlakna, kravlje ne; sojino mlijeko sadrži jednu četvrtinu soli u odnosu na kravlje i sojino mlijeko ne sadrži kolesterol. Kravlje mlijeko pruža više aminokiselina od sojinog, te proizvođači moraju dodavati kalcij sojinom mlijeku, jer ga ono sadrži vrlo malo. Na koncu, sojino mlijeko nije ni mlijeko – to je piće dobiveno iz biljaka.

Zašto jače osjećate hladnoću kad ste na dijeti?

Promjena u prehrani može uzrokovati razne promjene u tijelu dok se ono prilagođava, a možda mu i ne pružate dosta “goriva”, stoga jedite svaka dva do četiri sata kako biste “održali vatru”, više vježbajte i dodajte još slojeva odjeće….

Dobrostanje 1

Razlika između soli i natrija.

Sol je natrij...sol se sastoji od dva sastojka – natrija i klorida –upravo je natrij u soli taj koji može dovesti do zdravstvenih poteškoća o kojima nam govore mediji. U običnoj kuhinjskoj soli (natrijevom kloridu) udio natrija je približno 40%. Preporuka za odrasle je da unesu u organizam ne više od 6g soli na dan(2.5g natrija). Dobar način smanjivanja unosa soli u organizam je da zamijenite kuhinjsku sol mineralnom morskom soli s malo natrija, iz koje ćete također dobiti druge ključne minerale kao što su kalijev hidroksid i magnezij.

Razlika između vitamina i minerala.

Vitamini su organske tvari – dobivaju se iz živih objekata – biljaka ili životinja, ili tvari koje su nekoć bile žive, poput ugljena. Minerali su anorganske tvari. Svi vitamini su označeni kao ključni nutrijenti zato što ih tijelo ne može proizvesti, te ih stoga mora dobiti kroz prehranu, dok minerali nisu svi ključni nutrijenti. Vitamine je lakše uništiti toplinom, svjetlom, dugom pohranom, kuhanjem i procesima priprave hrane.

Voćni sok ili cijelo voće?

Je li voćni sok jednako dobar kao cijelo voće? Ne, osim ako ga sami pripremite, ostavite sva vlakna unutra i odmah ga popijete. Proizvođači komercijalnih voćnih sokova zanemaruju sve ono dobro – zgnječe, a zatim zagriju sok da unište bakterije (pasterizacija), pa ne ostaje ništa više od “zašećerene vode”.Znači… jedite cijelo voće!

Što je važnije? Masnoće, kalorije ili oboje?

Gledajte na hranu kao na hranjivo gorivo, a ne kao količinu kalorija ili masnoća. Ako svjesno odabirete visoko hranjivu hranu i jedete sukladno potrebama vašeg organizma za energijom, vaša će vam prehrana biti lakša i ugodnija nego ako se usredotočite na masnoće i kalorije. Ne zaboravite uključiti redovitu umjerenu tjelovježbu koja će vam pomoći u izgaranju spremljenih masti i oblikovanju vašeg tijela.

Koja je najbolja tjelovježba za mršavljenje?

Kombinacijom anaerobnih (dizanje utega i trening izdržljivosti) i aerobnih vježbi (brzo hodanje, trčanje i kružni trening) postići ćete maksimalan učinak mršavljenja.

Briga o zdravlju u zrelim godinama

Kada je riječ o starenju, naša tijela se mijenjaju i to utječe na naše fizičke i prehrambene potrebe. No, to ne znači da moramo odustati od kvalitetne prehrane ili smanjiti svoje aktivnosti. Naprotiv, sada možda imate više slobodnog vremena, primjerice, jer su djeca odselila. Dakle, sada je odličan trenutak da provjerite što i kako jedete i koliko ste aktivni.

Zdravi Shake za doručak

Počnite s Herbalife Shakeom - to je optimalan zamjenski obrok koji sadrži pravilnu kombinaciju hranjivih sastojaka za optimalan obrok. Osigurava sve nutrijente koje vaše tijelo svakodnevno treba da biste izgledali i osjećali se najbolje što možete.

Dobra probava

Kako starite, često glavni problem postaje dobra probava. Da biste si pomogli u tome već sada možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka: jedite pet porcija voća i povrća dnevno i dajte prednost svježem povrću ili povrću kuhanom na pari. Odaberite namirnice bogate vlaknima poput integralnih žitarica ili uzmite Herbalife vlakna (prirodni dodatak koji vam pomaže u dnevnom unosu vlakna) i pokušajte piti dvije litre vode dnevno. 

Zdravlje srca

Dobrostanje srca postaje sve važnije kako starimo. Nikada nije prekasno unijeti postupne promjene u svoju svakodnevnu prehranu i tako pomoći održavanju dobrostanja srca. Stoga smanjite unos soli, šećera i zasićenih masti, a povećajte unos omega 3 masnih kiselina, kojih uglavnom ima u ribljem mesu i koje vam dokazano pomažu u održavanju dobrostanja srca. Ako ne volite jesti ribu uzmite dodatak prehrani koji povećava unos Omege-3. 

Fizička aktivnost

No, uz poboljšanje prehrane pokušajte intenzivirati i fizičku aktivnost – nije važno koliko vam je godina, pa čak ni koliko mislite da niste u formi – nikada nije prekasno za uvođenje promjena u svoj način života. A biti aktivan nije samo vježbanje poput trčanja ili posjeta fitnes centru – to mogu biti i svakodnevne aktivnosti poput šetnje, vožnje bicikla, vrtlarenja i penjanja uz stube.

Potrebe za ugljikohidratima

Količina ugljikohidrata koju trebate jesti ovisi o tome koliko kalorija dnevno trošite – isto tako ovisi koliko ste aktivni tokom dana. Generalna preporuka je da oko pola kalorija dolazi iz ugljikohidrata, ali ako opsežno vježbate možda čete trebati i malo više. Neki ljudi pokušavaju smršaviti sa „low carb“ dijetama no to im se često zna osvetiti. Kada previše smanjite unos ugljikohidrata možete tijelu oduzeti „gorivo“ za normalan aktivan način života.

Procjena vaših potreba ugljikohidrata

Ako jedete 1600 kalorija dnevno, oko polovica (800 kalorija) bi trebala doći iz ugljikohidrata. Budući da svaki gram ugljikohidrata ima 4 kalorije kada to podijelite dobijete oko 200 grama ugljikohidrata.

Imajte na umu da biste tu brojku mogli prestići vrlo brzo ako ćete ugljikohidrate dobivati iz manje zdravih izvora kao što su slastice, gazirana pića, bijeli kruh, krekeri i čips. Dakle koncentrirajte se na zdraviji izvor ugljikohidrata – voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i mliječni proizvodi.

Zapamtite da se potrebe za ugljikohidratima ipak razlikuju od osobe do osobe.

Ako većinu vremena puno vježbate vježbe izdržljivosti možda ćete trebati veći postotak vaših dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, kako bi dobili dovoljno goriva za tako visoku razinu aktivnosti!

Više o ugljikohidratima