Jedna od mojih dugogodišnjih
klijentica je izgubila oko 68 kg. Sada, prije nego što počnete razmišljati,
„Vau – to je puno kilograma?” ili „Pitam se kako je to uspjela”, reći ću samo
da kilograme nije izgubila odjednom. Ustvari, ona je izgubila 13,6 kg pet puta
do sada. Ona je klasična „jo-jo osoba na dijeti” – njezina težina ide gore i dolje,
ali rijetko ostaje stalna zadugo. Davno je dokazano da će ljudi vjerojatno
vraćati svoju kilažu (jo-jo učinak) kada usvoje strogi režim mršavljenja – koji
je prestrog kako bi se provodio duže vrijeme. Nakon što dijeta padne u vodu,
stare navike se nastavljaju, težina se vraća i ciklus počinje iznova
.
Nema ništa loše u tome da budete
ambiciozni i da želite držati svoju težinu pod kontrolom. Imati želju i nagon
da zadovoljite svoj cilj je dobivanje tek pola bitke. Ali prepoznati da se
pokušava napraviti previše i prebrzo, može biti i vaš neuspjeh. Budite realni o
tome koliko se možete promijeniti odjednom, i prihvatite sve što te promjene
donose u smislu mršavljenja.
Praćenje vlastitog napretka je
iskušana i prava strategija koja će vas zadržati na stazi. I pronalaženje
izvora podrške je korisno, također. Prijatelji za vježbanje su odlični, a neki
ljudi smatraju velikom vrijednošću podršku koju dobivaju putem online
zajednica. Konačno, biti fleksibilan i učiti iz vlastitih pogrešaka. Ako
isprobavate režim vježbanja ili novu hranu u kojoj zaista ne uživate, pokušajte
nešto drugo. Ne zaboravite da cilj nije izgubiti što je više težine u što
kraćem vremenu – želite uspostaviti zdrave obrasce prehrane i vježbe koji će
vam pomoći da ostvarite svoju idealnu težinu i zadržite je.
Jasno, dobar dio rješavanja jo-jo
učinka ima veze s promjenom vašeg ponašanja. Jesti manje obroke češće.
Osigurajte i uključite proteine u borbi s glađu uz svaki obrok i međuobrok.
Planirajte unaprijed, pratite napredak i prihvatite pomoć – to je ključ
uspjeha. Brzi sprint prema ciljnoj liniji – uz trčanje u drugom smjeru – neće
vas nigdje odvesti. Kada je riječ o uspješnom mršavljenju, sporost i odmjerenost
definitivno donose pobjedu u utrci.
Autor Susan Bowerman, MS, RDi CSSD. Susan je plaćeni savjetnik za Herbalife.
