Što treba vaše tijelo

Osnovna prehrana je ono što je vašem tijelu svakodnevno potrebno da bi ostalo zdravo. Važno je da svoj organizam opskrbite ispravnim količinama potrebnih nutrijenata kroz raznoliku prehranu koja obuhvaća sve skupine namirnica: voće, povrće, žitarice (naročito cjelovite), mliječne proizvode i namirnice bogate proteinima poput mesa, ribe ili mahunarki. No, danas živimo ubrzano i često postižemo za brzom hranom, a ponekad niti ne znamo odabrati zdravu hranu i stoga može biti teško dati organizmu ono što mu je potrebno.

Herbalifeov pristup temelji se na načelu „uravnotežene prehrane“. Određeni makronutrijenti, te vitamini i minerali potrebni su vašem tijelu svakoga dana kako bi moglo pravilno funkcionirati.

Kada je riječ o sastojcima naših proizvoda, ništa ne prepuštamo slučaju. Za naše proizvode koristimo samo sastojke vrhunske kvalitete od odobrenih dobavljača, tako da možete biti sigurni da dobivate najbolju kvalitetu.

5 savjeta kako da prestanete preskakati doručak

Ukoliko redovno preskačete doručak, pokušajte provesti ova pet malih koraka da biste stekli zdravu naviku doručkovanja.

Počnite s malo laganih namirnica

Počnite usvajati naviku doručkovanja s malim porcijama lako probavljivih namirnica prepunih hranjivih tvari. Kušajte proteinski shake s voćem ili malo posnog svježeg kravljeg sira ili tvrdo kuhano jaje i malo voća.

Podijelite obrok u male međuobroke

Ne morate pojesti čitav obrok odjednom. Malo shakea popijte prije odlaska na posao, a ostatak nakon što stignete na posao. Ili najprije pojedite svježi sir ili jaje, a voće oko sat vremena kasnije.

Ustanite 15 minuta ranije

Ako obično jurite na posao, dodatnih 15 minuta ujutro može značiti mnogo. Ne samo da ćete imati vremena nešto brzo pripremiti, već ćete svom organizmu omogućiti da se probudi.

Jedite ono što vam se sviđa

Ne postoji pravilo prema kojem biste morali jesti određenu hranu za doručak. Nekoliko zalogaja ostataka piletine i malo pirjanog povrća može biti jednako dobro rješenje.

Nemojte se ograničiti samo na ‘kavu i muffin’

Mnogi ljudi misle da zapravo ne doručkuju ako usput kupe “samo kavu s mlijekom i pecivo”. No, ta naizgled nevina kava s mlijekom u kombinaciji s muffinom mogla bi u vaš organizam unijeti više od 700 kalorija i 6 čajnih žličica masti.

Herbalifeov zdravi* doručak

spravlja se brzo, ukusan je i prepun esencijalnih nutrijenata. Radi se o hranjivoj i praktičnoj alternativi kada ste u žurbi.

1.  Shake je jednostavan, ukusan i lako se spravlja.
2. Osvježite se s Instant biljnim čajem.
3. Utažite žeđ s Biljnim koncentratom aloje vere.

* Ako u okviru prehrane s ograničenim energetskim unosom jedan dnevni obrok zamijenite nadomjesnim obrokom, lakše ćete održavati težinu nakon gubitka težine.

Više o: herbalife doručku

Probava

Zdravi probavni sustav omogućuje gorivo koje trebate tako što rastavlja hranu na manje komponente koje tijelo može brže apsorbirati. Ali probava može također utjecati na vas na način koji možda niste uzeli u obzir. Na primjer, probava može napasti vaš imunitet, nivo energije, tjelesnu težinu te čak i kožu.

Da li ste znali da je kod odrasle osobe cijeli probavni trakt dug oko 9 metara, a proces probave može trajati između 24 i 72 sata? Usprkos tome zdrava probava počinje prije nego hrana dođe blizu vaših usta. To je zato što je prvi korak zdrave probave izbor zdrave hrane.

Postoji direktna veza između zdravlje probave i ukupnog wellnessa.

Ustanite i pokrenite se

Zašto je najbolje vježbati ujutro!

Sa znanstvenog gledišta logično je da naše tijelo najbolje funkcionira nakon dobrog odmora. A kako se većina ljudi najviše odmori i oporavi preko noći, jutro je vrijeme kada je tijelo u punoj snazi. Osim toga, možda ćete se moći bolje usredotočiti na vježbanje rano ujutro, prije nego se suočite s izazovima svakodnevnih obveza.

METABOLIRAJTE

Jutarnja tjelovježba može vam pomoći da tijekom dana potrošite više masti. Započnete li svoj dan tjelovježbom, potičete svoj metabolizam i prisiljavate tijelo da tijekom dana koristi energiju za regeneraciju. Vježbanjem možete poboljšati svoj metabolizam u mirovanju, a to može pomoći vašem tijelu u djelotvornijem trošenju kalorija

ODREDITE PRIORITETE

Svi mi imamo dobre namjere i često se može čuti kako mnogi od nas uvijek PLANIRAJU vježbati, no tijekom dana jednostavno im se nagomilaju obveze, pa im vježbanje nije prioritet pred stotinama drugih stvari koje moraju obaviti.

BUDITE POZITIVNI

Popravite si raspoloženje uz pomoć prirodne navale zdravih hormona. Vježbanjem se potiče oslobađanje endorfina – ‘hormona sreće’ – u vašem tijelu. Započnete li dan ranojutarnjom tjelovježbom, osjećat ćete se sretno i zadovoljno, a to će dobro utjecati i na vas i na ljude s kojima tijekom dana dolazite u kontakt.

POSTIGNITE

Uspjeh i osjećaj postignuća pomoći će vam da razvijete samopouzdanje. Gotovo da nema boljeg osjećaja od onoga kada ostvarite neki cilj – kako u sportu, tako i u životu. Usvajanjem dobrih navika i vježbanjem rano ujutro ostvarujete cilj aktivnog života.

FOKUSIRAJTE SE

Ranojutarnja tjelovježba omogućit će vam da se ostatak dana potpuno posvetite drugim obvezama. Iskoristite vrijeme dok vježbate i isplanirajte kako ćete provesti dan, kako biste na najbolji način iskoristili vrijeme.

Namirnice bogate zdravim mastima

Namirnice koje su dobre za zdravlje srca: orašasti plodovi i sjemenke, masline i maslinovo ulje, morski plodovi i avokado. Evo nekoliko načina kako unijeti više zdravih masti u prehranu.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, pistacije, i orasi smatraju se „orašastim plodovima“ zdravijima od kikirikija jer maju više omege 3, koji zapravo i nije orašasti plod nego mahunarka. Evo par savjeta kako uključiti više orašastih plodova u prehranu

• Šaka orašastih plodova popunjava međuobrok
• Možete ih dodati jogurtu, shakeovina, zobenim pahuljicama
• Pospite orasima ili sjemenkama zelene salate, kuhano povrće

Masline i maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedan od najboljih izvora mononezasićenih masti. Najcjenjenije je ekstra djevičansko ulje, koje se dobiva prvim prešanjem. Ako vam je ono prejako možete koristiti djevičansko ulje koje je dobiveni na isti način samo ima nešto slabije arome.

• Maslinovim uljem zamijenite biljna ulja i maslace kada kuhate
• Dodajte malo maslinovog ulja kuhanom povrću
• Dodajte cijele masline u salatu ili sjeckane masline umacima s tjesteninom.

Plodovi mora

Masti ribe prirodno sadrže omega 3 masne kiseline. Problem je što većina ljudi ne jede dovoljno često ribu (nekoliko puta tjedno). Obratite pažnju i na vrstu ribe koju jedete, tako plava riba ima puno više omege 3 od bijele ribe.

• Konzervirana tuna i losos su odlični. Možete ih dodati zelenim salatama za brz i ukusan obrok
• Smrznute škampe i školjke možete dodati juhama i jelima od tjestenine
• Pokušajte povremeno piletinu zamijeniti ribom

Avokado

Avokado je tehnički voće i dobar izvor mononezasićenih masti. Evo nekoliko načina kako unijeti avokado u prehranu:

• Koristite pire od avokada kao zamjenu za majonezu u salatama od tune ili jaja.
• Avokado ide izvrsno uz jaja. Dodajte nekoliko kriški omletu ili na tvrdo kuhana jaja
• Izmiksajte ga guackamole s malo soka od limete i soli, koristite ga za umakanje čipseva ili još bolje zamijenite čips strovim povrćem.

Više o Zdravim Mastima