Mi u Herbalifeu toliko čvrsto vjerujemo u uravnoteženu prehranu da smo razvili svoj Herbalife Globalni pristup prehrani. Uravnotežena prehrana znači dobivanje ispravnih količina ključnih nutrijenata: do 30% dnevnog kalorijskog unosa iz zdravih masti, 40% iz ugljikohidrata i 30% iz proteina. Kada je riječ o mastima, važno je jesti manje zasićenih masti i više Omega-3 masnih kiselina. I ne smijemo zaboraviti svakoga dana pojesti 25 grama vlakana. Saznajte više o: Herbalifeovom Globalnom pristupu prehrani

Herbalife Globalni pristup prehrani predstavlja osnovu za uravnoteženu prehranu jer ističe važnost uravnoteženog unosa proteina iz raznih izvora, zdravih ugljikohidrata i vlakana iz šarenog voća i povrća i zdravih masti iz ribe, morskih plodova i orašastih plodova. Kada se koriste u kombinaciji sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života, proizvodi Herbalife^® doprinose pravilnom odabiru namirnica i postupnoj promjeni prehrambenih navika pojedinaca, a to je prvi korak za promjene u svijetu.

Ove zime se ugrijte

Gurmanska juha od rajčice je ukusan, zdravi međuobrok koji će vas ugrijati – savršeno za prohladne zimske dane! 104 kcal za lakšu kontrolu kalorija. Bogata proteinima za pomoć prirazvoju nemasnog mišićnog tkiva i vlaknima za lakše ispunjenje potrebnog dnevnog unosa vlakana. Pojedite je u okviru uravnotežene prehrane i zdravog, aktivnog načina života.

Što su to kalorije?

Kalorije su jedinice energije koje tijelo koristi kao gorivo za svakodnevne aktivnosti. Napravljene su od nutrijenata koje dobivamo iz proteina, masti i ugljikohidrata, a nalaze se u hrani i piću. Ne sadrže svi nutrijenti jednaki broj kalorija:

·        1 gram proteina = 4 kcal

·        1 gram ugljikohidrata = 4 kcal

·        1 gram masti = 9 kcal

Oko 40% dnevnih kalorija bi trebali dobiti iz ugljikohidrata, a po 30% iz proteina i masti. Kod sportaša (pogotovo onih koji više vježbaju sa utezima) bi postotak dobiven iz proteina trebao nešto veći.

Zašto su potrebne kalorije

1. Neophodne su za bazalni metabolizam – Izraz koji označava količinu energije koja je potrebna organizmu da bi obavio osnovne tjelesne funkcije kao što su: rad srca, mozga, pluća, rast kose, rast noktiju, disanje…Bazalni metabolizam je različit od osobe do osobe, ovisi o spolu, godinama, mišićnoj masi… uzima se da bazalni metabolizam prosječne žene troši oko 1400 kalorija dnevno, a prosječnog muškarca oko 1900 kalorija.
2. Aktivni metabolizam – Daju nam gorivo za razne aktivnosti bez obzira da li je to obično mahanje rukom ili trčanje maratona. Dobiva se na način da bazalni metabolizam pomnožite sa razinom aktivnosti

a.        Većinu vremena provodim sjedeći (vrlo mala tjelesna aktivnost) – pomnoži sa 1.2

b.       Lagano sam aktivan (lagana tjelovježba ili lakši sport) – pomnoži sa 1.375

c.        Srednje sam aktivan (bavljenje sportskom aktivnošću 3-5 puta tjedno) – pomnoži sa 1.55

d.       Vrlo sam aktivan (bavljenje sportskom aktivnošću 6-7 dana u tjednu) – pomnoži sa 1.725

e.        Visoko opterećenje (teški fizički posao ili naporni sportski trening 2x dnevno) – pomnoži sa 1.9

Dijete i kalorije

Ukoliko imate višak kilograma, a većinu vremena provodite sjedeći, korisnije je početi se baviti fizičkom aktivnošću nego se izgladnjivati jer izgladnjivanjem smanjujete i nutrijente koji su potrebni tijelu kako bi moglo normalno funkcionirati. Ako pak smanjujete unos kalorija pripazite na odnose nutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti), te koju hranu jedete kako se ne biste natrpali praznim kalorijama

Savjeti za dobru prehranu i aktivan život

Nekoliko korisnih savjeta kako malim promjenama u načinu prehrane promjenama možemo dodatno popraviti naše cjelokupno dobrostanje.

Povećajte unos hranjivih namirnica

Jedite raznovrsne namirnice bogate nutrijentima uključujući cjelovite žitarice, nemasni protein, voće i povrće i nemasne mliječne proizvode. Jedite manje hrane koja sadrži nezdrave masti, dodanu sol i šećer.

Povećajte energiju cjelovitim žitaricama

Vaše tijelo najbrže dobiva energiju kroz namirnice kao što su kruh, zobene pahuljice, tjestenina, žitarice. Osigurajte da je barem polovica žitarica od cjelovitih zrna, kao što je smeđa riža, integralna tjestenina i integralni kruh.

Dodajte snagu sa proteinima

Protein je nužan za izgradnju i oporavak mišića. Ako jedete meso odaberite „čiste komade“ bez masnoća i otklonite kožicu! Jedite plavu ribu dva puta tjedno i jedite biljke koje će vam pružiti kvalitetan protein. Raznovrsnost je odlična ! izaberite grah i grašak, proizvode od soje (shake od soje, tofu) i nezasoljeno orašasto voće i sjemenke

Pijte vodu

Voda održava hidrataciju, puno je zdravija od zašećerenih pića

Što treba vaše tijelo

Osnovna prehrana je ono što je vašem tijelu svakodnevno potrebno da bi ostalo zdravo. Važno je da svoj organizam opskrbite ispravnim količinama potrebnih nutrijenata kroz raznoliku prehranu koja obuhvaća sve skupine namirnica: voće, povrće, žitarice (naročito cjelovite), mliječne proizvode i namirnice bogate proteinima poput mesa, ribe ili mahunarki. No, danas živimo ubrzano i često postižemo za brzom hranom, a ponekad niti ne znamo odabrati zdravu hranu i stoga može biti teško dati organizmu ono što mu je potrebno.

Herbalifeov pristup temelji se na načelu „uravnotežene prehrane“. Određeni makronutrijenti, te vitamini i minerali potrebni su vašem tijelu svakoga dana kako bi moglo pravilno funkcionirati.

Kada je riječ o sastojcima naših proizvoda, ništa ne prepuštamo slučaju. Za naše proizvode koristimo samo sastojke vrhunske kvalitete od odobrenih dobavljača, tako da možete biti sigurni da dobivate najbolju kvalitetu.

Prekidanje jo-jo ciklusa prehrane

Jedna od mojih dugogodišnjih klijentica je izgubila oko 68 kg. Sada, prije nego što počnete razmišljati, „Vau – to je puno kilograma?” ili „Pitam se kako je to uspjela”, reći ću samo da kilograme nije izgubila odjednom. Ustvari, ona je izgubila 13,6 kg pet puta do sada. Ona je klasična „jo-jo osoba na dijeti” – njezina težina ide gore i dolje, ali rijetko ostaje stalna zadugo. Davno je dokazano da će ljudi vjerojatno vraćati svoju kilažu (jo-jo učinak) kada usvoje strogi režim mršavljenja – koji je prestrog kako bi se provodio duže vrijeme. Nakon što dijeta padne u vodu, stare navike se nastavljaju, težina se vraća i ciklus počinje iznova

.

Nema ništa loše u tome da budete ambiciozni i da želite držati svoju težinu pod kontrolom. Imati želju i nagon da zadovoljite svoj cilj je dobivanje tek pola bitke. Ali prepoznati da se pokušava napraviti previše i prebrzo, može biti i vaš neuspjeh. Budite realni o tome koliko se možete promijeniti odjednom, i prihvatite sve što te promjene donose u smislu mršavljenja.

Praćenje vlastitog napretka je iskušana i prava strategija koja će vas zadržati na stazi. I pronalaženje izvora podrške je korisno, također. Prijatelji za vježbanje su odlični, a neki ljudi smatraju velikom vrijednošću podršku koju dobivaju putem online zajednica. Konačno, biti fleksibilan i učiti iz vlastitih pogrešaka. Ako isprobavate režim vježbanja ili novu hranu u kojoj zaista ne uživate, pokušajte nešto drugo. Ne zaboravite da cilj nije izgubiti što je više težine u što kraćem vremenu – želite uspostaviti zdrave obrasce prehrane i vježbe koji će vam pomoći da ostvarite svoju idealnu težinu i zadržite je.

Jasno, dobar dio rješavanja jo-jo učinka ima veze s promjenom vašeg ponašanja. Jesti manje obroke češće. Osigurajte i uključite proteine u borbi s glađu uz svaki obrok i međuobrok. Planirajte unaprijed, pratite napredak i prihvatite pomoć – to je ključ uspjeha. Brzi sprint prema ciljnoj liniji – uz trčanje u drugom smjeru – neće vas nigdje odvesti. Kada je riječ o uspješnom mršavljenju, sporost i odmjerenost definitivno donose pobjedu u utrci.

Autor Susan Bowerman, MS, RDi CSSD. Susan je plaćeni savjetnik za Herbalife.

Neka često grickanje postane zdrava navika

Provedite malo vremena sa djecom – ili svojim kućnim ljubimcima – i primijetiti ćete da je neprestano grickanje malih količina hrane zapravo instinktivni način kako se jede tokom dana. Zasigurno smo se razvili kao bića koja često jedu hranu, a ne bića koja jedu obroke, stoga grickanje nije nužno loše – ako odaberete primjerene namirnice i ako ste istinski gladni, to može biti zdrava navika.

Obično ogladnimo svaka tri do četiri sata, pa bi nas s toga više manjih obroka raspoređenih tijekom dana moglo spriječiti da previše jedemo za vrijeme obroka. Međuobroci bi trebali sadržavati izvjesnu količinu zdravih ugljikohidrata – poput voće, povrća cjelozrnih žitarica (poput krekera) – i nešto proteina (poput orašastih proizvoda, proizvoda od proteina soje ili nemasnih mliječnih proizvoda).

Veliki razmak poslijepodne između ručka i večere može biti problematičan i mnogi ga pokušavaju „izdržati“, no završe tako da previše pojedu za večeru. Umjesto malog poslijepodnevnog međuobroka probajte pojesti „drugi ručak“ – nešto konkretnije kao što je proteinski shake ili šalica svježeg kravljeg sira sa malo voća. A onda možete smanjiti količinu hrane za večeru.

Ako imate problema s grickanjem poslije večere, probajte oprati zube poslije večere. To može upaliti kao odličan znak da prestanete jesti.

Shake zdravi izbor

Važno je jesti uravnotežene hranjive obroke svaki dan. Kada ubrzani život to učini nemogućim, shake Formula 1 je jedan od načina koji pomaže da dosegnete svoj preporučeni dnevni unos hranjivih tvari, uključujući proteine koji vam mogu pomoći u izgradnji mišićne mase. Niže usporedbe ističu određene hranjive tvari koje se nalaze u svakodnevnim obrocima, ali tu nisu sve vrijedne hranjive tvari koje ove namirnice pružaju.

SNAGA PROTEINA

Proteini su potrebni u odgovarajućim količinama svakoga dana kao jedni od glavnih hranjivih tvari koje tijelo treba. Protein je građevni blok cjelokupnog života i esencija za rast stanica i oporavak tkiva. Proteini su sastavljeni od „građevnih blokova” zvanih aminokiseline. Mnoge od njih su poznate kao „bitne”, jer ih tijelo ne može proizvoditi i stoga, one moraju biti unesene kroz prehranu. Kada protein sadrži sve esencijalne aminokiseline, smatra se „potpunim”.Proteini mogu biti životinjskog ili biljnog podrijetla. Svi proteini životinjskog podrijetla su potpuni. Biljni izvori, s iznimkom proteina soje, smatraju se nepotpunima jer nedostaje jedna ili više esencijalnih aminokiselina. Međutim, dva nepotpuna biljna proteina mogu biti komplementarni – jedan protein može pružiti aminokiselinu koja nedostaje drugom, i obrnuto. Na ovaj način, strogi vegetarijanci mogu zadovoljiti potrebe za proteinima.

ZAŠTO SU PROTEINI TAKO VAŽNI?

Proteini imaju brojne važne funkcije u tijelu, i pridonose:

• Rastu mišićne mase
• Održavanju slabe mišićne mase
• Održavanju normalnih kostiju

Uzimate li kroz svoju prehranu dovoljno proteina?

Guideline Daily Amount (GDA – Smjernica za dnevne količine) proteina je otprilike 10-15% vašeg dnevnog unosa kalorija.To znači otprilike 55g proteina dnevno za muškarce i 45g za žene.

DOBRI IZVORI PROTEINA:

• Jaja
• Riba
• Piletina i nemasno bijelo meso
• Crveno nemasno meso
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Grah, leća i grašak

Proteinski prašak od soje, surutke (iz mlijeka) ili bjelanjaka jaja može se dodati u obroke kako bi se pojačao sadržaj proteina.