Što su to kalorije?

Kalorije su jedinice energije koje tijelo koristi kao gorivo za svakodnevne aktivnosti. Napravljene su od nutrijenata koje dobivamo iz proteina, masti i ugljikohidrata, a nalaze se u hrani i piću. Ne sadrže svi nutrijenti jednaki broj kalorija:

·        1 gram proteina = 4 kcal

·        1 gram ugljikohidrata = 4 kcal

·        1 gram masti = 9 kcal

Oko 40% dnevnih kalorija bi trebali dobiti iz ugljikohidrata, a po 30% iz proteina i masti. Kod sportaša (pogotovo onih koji više vježbaju sa utezima) bi postotak dobiven iz proteina trebao nešto veći.

Zašto su potrebne kalorije

1. Neophodne su za bazalni metabolizam – Izraz koji označava količinu energije koja je potrebna organizmu da bi obavio osnovne tjelesne funkcije kao što su: rad srca, mozga, pluća, rast kose, rast noktiju, disanje…Bazalni metabolizam je različit od osobe do osobe, ovisi o spolu, godinama, mišićnoj masi… uzima se da bazalni metabolizam prosječne žene troši oko 1400 kalorija dnevno, a prosječnog muškarca oko 1900 kalorija.
2. Aktivni metabolizam – Daju nam gorivo za razne aktivnosti bez obzira da li je to obično mahanje rukom ili trčanje maratona. Dobiva se na način da bazalni metabolizam pomnožite sa razinom aktivnosti

a.        Većinu vremena provodim sjedeći (vrlo mala tjelesna aktivnost) – pomnoži sa 1.2

b.       Lagano sam aktivan (lagana tjelovježba ili lakši sport) – pomnoži sa 1.375

c.        Srednje sam aktivan (bavljenje sportskom aktivnošću 3-5 puta tjedno) – pomnoži sa 1.55

d.       Vrlo sam aktivan (bavljenje sportskom aktivnošću 6-7 dana u tjednu) – pomnoži sa 1.725

e.        Visoko opterećenje (teški fizički posao ili naporni sportski trening 2x dnevno) – pomnoži sa 1.9

Dijete i kalorije

Ukoliko imate višak kilograma, a većinu vremena provodite sjedeći, korisnije je početi se baviti fizičkom aktivnošću nego se izgladnjivati jer izgladnjivanjem smanjujete i nutrijente koji su potrebni tijelu kako bi moglo normalno funkcionirati. Ako pak smanjujete unos kalorija pripazite na odnose nutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti), te koju hranu jedete kako se ne biste natrpali praznim kalorijama

Ustanite i pokrenite se

Zašto je najbolje vježbati ujutro!

Sa znanstvenog gledišta logično je da naše tijelo najbolje funkcionira nakon dobrog odmora. A kako se većina ljudi najviše odmori i oporavi preko noći, jutro je vrijeme kada je tijelo u punoj snazi. Osim toga, možda ćete se moći bolje usredotočiti na vježbanje rano ujutro, prije nego se suočite s izazovima svakodnevnih obveza.

METABOLIRAJTE

Jutarnja tjelovježba može vam pomoći da tijekom dana potrošite više masti. Započnete li svoj dan tjelovježbom, potičete svoj metabolizam i prisiljavate tijelo da tijekom dana koristi energiju za regeneraciju. Vježbanjem možete poboljšati svoj metabolizam u mirovanju, a to može pomoći vašem tijelu u djelotvornijem trošenju kalorija

ODREDITE PRIORITETE

Svi mi imamo dobre namjere i često se može čuti kako mnogi od nas uvijek PLANIRAJU vježbati, no tijekom dana jednostavno im se nagomilaju obveze, pa im vježbanje nije prioritet pred stotinama drugih stvari koje moraju obaviti.

BUDITE POZITIVNI

Popravite si raspoloženje uz pomoć prirodne navale zdravih hormona. Vježbanjem se potiče oslobađanje endorfina – ‘hormona sreće’ – u vašem tijelu. Započnete li dan ranojutarnjom tjelovježbom, osjećat ćete se sretno i zadovoljno, a to će dobro utjecati i na vas i na ljude s kojima tijekom dana dolazite u kontakt.

POSTIGNITE

Uspjeh i osjećaj postignuća pomoći će vam da razvijete samopouzdanje. Gotovo da nema boljeg osjećaja od onoga kada ostvarite neki cilj – kako u sportu, tako i u životu. Usvajanjem dobrih navika i vježbanjem rano ujutro ostvarujete cilj aktivnog života.

FOKUSIRAJTE SE

Ranojutarnja tjelovježba omogućit će vam da se ostatak dana potpuno posvetite drugim obvezama. Iskoristite vrijeme dok vježbate i isplanirajte kako ćete provesti dan, kako biste na najbolji način iskoristili vrijeme.