10 minutni kardio trening

Iako već i vrapci na grani znaju da je svakodnevno vježbanje vrlo bitno za naše zdravlje, užurbani životni tempo nama ne ostavlja dovoljno vremena za preporučenih 30 minuta vježbanja svaki dan. Ovdje je predstavljen jedan 10 minutni kardio trening koji može pomoći osobama sa jako malo slobodnog vremena. Probajte se ustati 10 minuta ranije kako bi odradili ovaj trening. Osobama kojima je trening pretežak preporučam da rade svaku drugu vježbu, pa postepeno tokom vremena kako ćete podizati formu pojačavajte treninge. Ako pak imate dovoljno vremena probajte ponoviti trening dok ne sakupite 30 minuta treninga u komadu ili pak možete odraditi trening 3 puta dnevno po 10 minuta. Istraživanja su pokazala kako je akumuliranih 30 minuta vježbi tokom dana jednako dobro kad da ste vježbali 30 minuta u komadu.

Ne zaboravite zagrijavanje

Zagrijavanje uvijek treba biti dinamično, lagano istezanje sa postepenim povećavanjem otkucaja srca. Dvije minute zagrijavanja trebalo bi biti dovoljno, ali potrošite nešto više vremena u dane kada se osjećate posebno napeti.

Budite kreativni

Jednom kada savladate ovaj trening i postane vam rutinski slobodno izmijenite vježbe i ubacite svježe koje se vama sviđaju kako bi trening uvijek ostao svjež i zanimljiv.

Dobrostanje 5

Dnevne potrebe vlakana

25-35g dnevno. Upamtite da previše vlakana može uzrokovati opstipaciju ako ne pijete dovoljno vode. Primjer kako postići 35g bi uključivao: četiri suhe smokve (4.5g), zdjelu zobene kaše (1.6g), jednu veliku sirovu rajčicu(1g), jednu porciju zelenog graška (7.4g), jednu porciju prokulica (2.6g), jednu porciju integralne tjestenine (6.3g), sirovi mango (3.9g), krušku (4g),dvije kriške crnog raženog kruha (3.7g), sve skupa:35g.

Živite brzim tempom i nemate vremena za pripremu jela

Brzo rješenje je Herbalife pristup. Dva shake napitka Formula 1 i jedan uravnoteženi dnevni obrok. Shake napitak koji zamjenjuje hranjivi obrok možete pripremiti vrlo brzo! Zatim odvojite pola sata dnevno za pripremu jednostavnog zdravog obroka poput pirjanih pilećih trakica, tjestenine i salate.

Nadutost nakon glavnog obroka

Dva su moguća glavna razloga: ako ste pod stresom, uznemireni ili umorni, to utječe na stvaranje želučanih sokova; obrok je bio prevelik, prebogat, s previše kiselina, ili je sadržavao hranu na koju ste osjetljivi, poput žitarica ili mliječnih proizvoda. Usporite i temeljito prožvačite svaki zalogaj, jedite manje obroke, a ako sumnjate da ne podnosite neku hranu, ne jedite je pet dana, nakon toga je ponovno počnite jesti i promatrajte reakciju.Ako vas nadutost zabrinjava, posavjetujte se s vašim liječnikom opće prakse.

Dehidracija i glavobolje

Kad osjetite glavobolju, sporo popijte dvije do četiri čaše hladne vode. U roku od pola sata glavobolja uzrokovana dehidracijom bi trebala popustiti kada voda uđe u vaš organizam. Ako ne, glavobolja je uzrokovana nečim drugim.

Zamjena za meso

Kako bi unijeli dovoljno proteina koristite hranu koja nije životinjskog podrijetla, uključujući tofu, tempeh, quorn, miso i soju, koji su danas svugdje dostupni u mnogo zamamnih oblika. Povećajte unos orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. žene trebaju bar 20g proteina po obroku, a muškarci 25g.

Dobrostanje 4

Zabrinuti ste zbog osteoporoze

Iako su ugrožene uglavnom žene u fazi poslije menopauze zbog smanjivanja razine estrogena, ugroženi su i muškarci. Osteoporoza uglavnom zahvaća cijeli kostur, no najčešće izaziva prijelome (frakture) na kostima zapešća, kuka i kralježnice. Preventivne mjere uključuju konzumiranje hrane bogate kalcijem, poput sardina, sezama, tofua i lisnatog zelenog povrća, redovitu tjelovježbu s utezima, smanjenje alkohola na minimum, prestanak pušenja, izbjegavanje gaziranih pića, izbor zdrave uravnotežene prehrane, te uzimanje odgovarajućih dodataka za“dobrostanje kostiju”.

Je li zamrznuta hrana hranjiva kao svježa

Da, ponekad jest (ako je pravilno zamrznuta), a u slučaju da je hrana bila pogrešno ili predugo pohranjena, zamrznuta hrana može sadržati više nutrijenata od svježe.

Što učiniti kada dobijete zatvor za vrijeme dijete

Zatvor za vrijeme dijete je vrlo česta pojava. Provjerite dobivate li dovoljno vlakana i vode (25-35g vlakana i 8 čaša vode dnevno). Nedostatak jednog ili oba vas može zatvoriti. Dodajte vlakna svojem dnevnom režimu i probiotik koji će vam pomoći dostići redovitost.

Zašto sam stalno prehlađen(a) i boležljiv(a)

Ponavljanje manjih bolesti znak je da se imunološki sustav bori. Posjetite svog obiteljskog liječnika, pregledom će možda ustanoviti oslabljeni imunološki sustav, a u tom slučaju povećajte unos svježe hrane za poboljšanje dobrostanja, borite se protiv stresa, ili barem uzmite moćan antioksidans kako biste pomogli svom imunološkom sustavu.

Kako osigurati dobrostanje srca

Odaberite prehranu bogatu organskom, svježom hranom i hranom punom nutrijenata, smanjite unos crvenog mesa, uključite tjedno tri obroka masne ribe, 25 – 35g vlakana i 8 čaša vode dnevno, zamijenite zasićene masti s jednostruko i višestruko nezasićenim mastima, zamijenite kuhinjsku sol mineralnom soli s malo natrija i redovito i umjereno vježbajte.

Dobrostanje 3

Ne volite ribu

Studije pokazuju da zapadnjačkoj prehrani nedostaje Omege 3, jedan od glavnih razloga je taj što ljudi ne vole okus ribe u ustima. Izaberite Omega 3 dodatak s ribljim uljem u kojem je neutraliziran miris ribe!

Osjećaj slabosti i umora za vrijeme dijete

Morate jesti dovoljno hrane kako biste opskrbili svoje tijelo gorivom tijekom najzaposlenijeg doba dana. Zato je toliko bitan dovoljno obilan doručak. Mnogi ljudi na dijeti jedu premalo, te se dosljedno tomu osjećaju umorno. Jedite u pravilnim razmacima – jedite svaka dva sata i pazite da vam večernji obrok bude najmanji, da izbjegnete odlazak u krevet s “punim spremnikom”!.

Suha koža

Moguće je da manjak ključnih masnih kiselina uzrokovan uzimanjem previše zasićenih masti premeti ravnotežu tjelesnih masnih kiselina. Smanjite unos zasićenih masti, povećajte unos masne ribe (skuša, sardina, losos, haringa itd.)! Ili uzmite dodatak Omegu 3!

Zadržavanje vode

Vaše tijelo primijeti kada je unos vode premalen, te pametno sprema vodu za kasniju upotrebu. Ako prehrana pruža dovoljno “vlažne” hrane, poput voća, povrća i salate i obične vode, manja je potreba za spremanjem vode. Ipak, dobro je savjetovati se s obiteljskim liječnikom, jer zadržavanje vode također može biti posljedica začepljenog limfnog sustava, problema s funkcijom bubrega i mokraćnog mjehura, alergija na hranu i nepodnošenja hrane, manjka ključnih masnih kiselina ili čak manjka određenih ključnih nutrijenata, kao što su magnezij, vitamin B6 i cink.

Kako pomoći nekome tko ne voli poveće?

Nutrijenti u svježoj hrani su ključni za vaše dobrostanje, stoga mislite na dugoročnu koristi. Prezentacija je ključ – budite kreativni! Na primjer, raznobojne salate posipane s orašastim plodovima, sjemenkama i poprskane finim umacima.